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　　1. 首先，可以尝试改变一些坏习惯，比如减少上网时间、少看色情内容等，慢慢地让自己对产生的欲望逐渐降低。

　　2. 其次，可以将精力转移到其他方面，比如运动、学习、读书等，将时间和精力投入到更有意义的事物中，让自己不再无聊而产生的想法。

　　3. 第三，如果已经成为了一种不可避免的习惯，可以考虑找一些其他出口来释放身体的压力，比如按摩、泡温泉等放松身心的方法。

　　4. 最后，如果以上方法都无效，建议求助于专业的心理医生或心理咨询师，通过心理咨询或治疗等方式帮助自己摆脱的困扰。

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